
Napadi panike – štetne strategije koje se najčešće koriste
Napadi panike uglavnom dolaze iznenadno i kod većine ljudi, koji su ih doživeli, javlja se strah od ponovnog doživljaja, tog ni malo prijatnog iskustva.
Kada osoba prvi put doživi napad panike obično dođe i do promena u njenom ponašanju.
Osoba razvija taktike kako bi sprečila buduće napade. Te strategije su obično nepovezane sa stvarnim uzrokom napada i uticaj imaju samo u mislima osobe koja ima panične napade, dok u stvarnom životu one nemaju uporišta.
U nastavku teksta navešću Vam nekoliko primera ponašanja kojima lažno sprečavate ponavljanje paničnih napada. Ukoliko se prepoznajete u ovim ponašanjima psihološko savetovalište SANA je tu da Vam pomogne da se izborite sa ovim pogrešnim strategijama i da naučite konstruktivne načine da pobedite svoje strahove i panične napade
Napadi panike – Nošenje lekova, šećera i vode
Lekovi ili pumpica u Vašoj tašni ili džepu nije nešto što će sprečiti se napadi panike dogode. Ukoliko znate već da uzrok nije organski, već psihološki, znači da je problem u Vašim mislima, a ne u mišićima. Vaši napadi nastaju zbog Vaših misli i strahova, a ne zato što niste imali sa sobom lekove ili šećer i vodu.
Držanje mobilnog telefona u ruci
Mobilni telefon u ruci, takođe ne garantuje ništa. Napadi panike se događaju usled Vaših negativnih predviđanja, koja Vam obuzimaju misli i izazivaju strah, a zatim i panični napad. Važnije je da se suočite sa svojim strahovima, nego da imate stalno telefon u ruci.
Napadi panike neće prestati ako stalno vodite pratioca sa sobom
Ukoliko sve Vaše aktivnosti možete obavljati isključivo u društvu nekog člana porodice, partnera ili prijatelja, takođe se ne suočavate sa svojim problemom.
Na taj način samo hranite svoj strah. Lažno ubeđujete sebe da ukoliko ta „sigurna osoba“ nije tu, da ćete imati panični napad. A panični napad nema nikakve veze sa tom osobom i njenim prisustvom, već samo sa Vašim strahom da budete sami.
Nemojte hraniti svoje uverenje da će Vam se desiti nešto loše ukoliko sami odete negde, jer nemate uporišta za tu tvrdnju. Ako Vam se nekoliko napada desilo kada ste bili sami to ne znači da su oni izazvani nečijim neprisustvom, već činjenicom da ste Vi više fokusirani na strah i paniku kada ste sami. Kada strah dođe do određene granice i prevlada Vas, dolazi do napada panike. Opet dakle, misli su krivac, a ne to što „sigurna osoba“ nije bila sa Vama. Izbegavanjem da idete sami negde maskirate svoj strah, remetite život i aktivnosti Vašeg pratioca, kao i svoj kvalite života i slobodu.
Izbegavanje fizičkih aktivnosti
Jedan od najčeščih i najintenzivnijih simptoma paničnih napada je hiperventilacija (ubrzano disanje) i ubrzano lupanje srca. Ovo su svakako simptomi koji izazivaju veliki stres i ujedno su najstrašniji za osobu koja ih doživljava. Ako ste imali nekada panični napad, verovatno ste već bili kod kardiologa i on je zaključio da Vam je srce sasvim zdravo.
Dakle izbegavanje trčanja, vežbanja ili seksa nema apsolutno nikakvog uporišta i nije štetno za Vas. Šta više pozitivno će uticati na Vas jer ove aktivnosti utiču na lučenje endorfina i serotonina, koji su hormoni sreće i biće blagotvorni za Vaše mentalno i fizičko stanje.
Izbegavanje nekih vrsta hrane i pića
Zdrava ishrana je uvek poželjna. Takođe potrebno je ugraničiti unos alkohola i kofeina. Ali sve ovo je uredu samo ukoliko to činite da biste vodili zdrav život.
Ukoliko izbegavate kafu ili šećer zbog uverenja da Vam oni izazivaju panične napade nije uredu. Ne zato što ih ne konzumirate, ne morate, izbacite ih skroz, ali nemojte to činiti iz pogrešnih razloga. Ukoliko je to maska za Vaša lažna uverenja to nije uredu, jer strah raste iza maske koju ste mu napravili.
Traženje potvrde od drugih kako bi ste se uverili da će napadi panike prestati
Ukoliko stalno tražite potvrdu od drugih da ste dobro, da ste normalni i da ste zdravi da biste se tako i osećali, to nije dobra strategija.
Takođe ukoliko stalno tražite potvrdu od drugih da ste bezbedni, takođe niste na dobrom putu da prevaziđete svoj strah, jer u situacijama kada nemate ko da Vam pruži informaciju koju tražite, verujte da niste zdravi ili bezbedni i strah Vas preovladava.
Rezultat svega toga je, novi napadi panike i ojačavanje netačnog uverenja da je nedostatak nečije potvrde uzrok toga.
Sedenje blizu izlaza ili toaleta
Ukoliko se sa napadima panike borite tako što uvek sedite do vrata ili prozora, kako biste bili sigurni da imate siguran izlaz iz prostorije ukoliko dođe do paničnog napada ili strašne situacije koju predviđate opet se ne suočavate sa svojim strahom. Koliko puta Vam je taj izlaz bio zaista neophodan?
Nemojte davati svom strahu potvrdu da će se nešto dogoditi i da će Vam izlaz biti potreban. Samim razmišljanjem u ovom pravcu, Vi izazivate sebi panični napad. Tražite izlaz iz situacije koji Vam nije ni potreban. Vaš zatvor je u Vašim mislima, a ne u prostoriji.
Skretanje misli
Uredu je da povremeno skrenete sebi misli sa stvari ili situacija koje Vas opterećuju.
Ukoliko se zatrpavate poslom kako ne biste imali vremena za razmišljanje, lišavate se slobodnog vremena ili ukoliko sebe terate da budete budni do 5 ujutru, kako biste bili premoreni i lakše utonuli u san to je loša strategija. Kad tad ćete se sresti sa svojim mislima i doživećete sudar sa realnošću.
Na prvi pogled sve gore navedene strategije pojedincu koji se bori sa paničnim napadima deluju kao dobra ideja i kao da imaju smisla. Panični napadi imaju veoma neprijatne simptome i osoba veruje da su opasni i ugrožavajući i na sve načine se bori da ih izbegne.
Kada se upletete u „sigurna ponašanja“ to sprečava osobu da se suoči sa paničnim napadima i činjenicom da oni nisu opasni. Njihovim izbegavanjem strahovi su sve jači, jer se ne radi na njihovom otklanjanju. Ne postoji pilula ili magični štapić koji će učiniti da Vaši strahovi odjednom nestanu. Vaš strah je u Vašim mislima i samo Vi imate moć da se sa njim suočite i da ga pobedite.
Nemojte se opterećivati sujeverjima i radnjama koje su nepovezane sa Vašim problemima. One Vam samo daju priveremna olakšanja i lažan osećaj sigurnosti koji nije potkovan realnim dokazima.
Izbegavanjem strahova, samo ih pogoršavate!
Psiholog i stručan razgovor će vam pomoći da se suočite sa svojim strahovima i vremenom ih prevaziđete.
SANA psihološko savetovalište Vam može pomoći da uz tehnike kognitivno bihejvioralne terapije pobedite svoje strahove, oslobodite se ovih štetnih strategija i da živite život punim plućima i bez ograničenja.
Nemojte živeti u okovima straha od paničnog napada, pobedite ga stvarno i trajno i postanite najbolja verzija sebe.
Povezani Postovi
Ljubavni problemi – Kada je vreme da potražite pomoć psihologa?
Ljubavni problemi, danas su, na žalost, česta pojava. (више…)
Depresija i njeni simptomi
Depresija je često i ozbiljno medicinsko oboljenje koje negativno utiče na to...
Aserativna komunikacija, kako pravilno koristiti reč“ne“
Aserativna komunikacija je važan deo komunikacije u grupi zato što je to...
Upravljanje anksioznošću – Saveti za život bez anksioznosti
Upravljanje anksioznošću pomoći će vam da živite bez konstantnog osećaja brige,...