Kognitivno bihejvioralna terapija
Kognitivno bihejvioralna terapija je najraprostranjenija tehnika u psihoterapiji.
Nastala je sintezom kognitivne i bihejvioralne terapije. Tvorac kognitivne terapije je američki psiholog Aron Bek, a razvijena je na osnovu kritike eksperimentalne psihologije i psihoanalize. Naime, ove teorije nisu davale zadovoljavajuća objašnjenja za kompleksna ponašanja i razvoj kongnitivnih funkcija, a sam proces terapije bio veoma dugotrajan.
U početku, novi pristup je korišćen za lečenje različitih stanja koja donosi depresija. Da bi se kasnije razvio i test za anksioznost, skala beznađa, skala suicidalnih ideja…
Šta je kognitivno bihejvioralna terapija i koje psihičke probleme rešava otkriva vam u ovom blogu psihološko savetovalište, Sana.
Kognitivno bihejvioralna terapija polazi od kognitivnog modela emocionalnih reakcija
Kognitivna terapija deluje, pre svega, na kogniciju, a dugoročno i na ponašanje. Bihejvioralna terapija deluje, prvenstveno, na ponašanje, a zatim i na kognitvne procese.
Spajajući ova dva polazišta, kognitivno bihejvioralna terapija se zasniva na naučnoj činjenici da naše ponašanje nije izazvano spoljašnjim faktorima, već našim mislima. Odnosno, da su naše misle glavni krivci za naša osećanja i ponašanje, za našu uznemirenost, a ne spoljašnji događaji. To znači da se možemo osećati bolje ako promenimo način na koji mislimo, bez obzira što se nezadovoljavajuća situacija nije promenila.
Za razliku od drugih tehnika, kognitivno bihejvioralna terapija najbrže dovodi do željenih rezultata, ali je efekat dugotrajan. Prosečan broj seansi kod nje je 10 do 16, dok druge metode lečenja mogu da traju i godinama.
Kognitivno bihejvioralna terapija aktivno uključuje pacijenta u proces lečenja
Kognitivno bihejvioralna terapija je direktna. Psiholog postavlja pitanja i na osnovu odgovora pacijenta dobija jasnu sliku uzroka problema. Međutim, on ne govori pacijentu šta bi trebalo da oseća ili čemu da teži, već ga podstiče na samostalno razmišljanje. Zapravo, saveti psihologa kod ove terapije usmerevaju na ponašanje kojim će ostvariti ciljeve.
Imajući ovo u vidu možemo da kažemo da se kognitivno bihejvioralna terapija temelji na zajedničkom radu klijenta i terapeuta u identifikaciji i razumevanju problema, a zatim i njegovom rešavanju. Pristup je individualan i usmeren na teškoće ovde i sada, pa i strategije tretmana zavise od pojedinca.
Kognitivno bihejvioralna terapija je edukativna
Kognitivno bihejvioralna terapija ističe važnost domaćih zadataka za vaše mentalno zdravlje. Njihova uloga je da klijent i nakon terapije aktivno radi na sebi. Na taj način sagledava kako sebe unesrećuje svojim iskrivljenim i nerealističnim razmišljanjem, te uvežbava nove načine razmišljanja i ponašanja koji vode ka realnijoj proceni situacije u kojoj se nalazi.
Takođe, domaći zadaci uče pacijenta da prihvati sebe i druge kao bića koja greše. Samim tim se postiže i veća tolerancija na privremeni neuspeh, koji ne predstavlja kočnicu, već izazov za napredovanje.
Šta leči kognitivno bihejvioralna terapija?
Kognitivno bihejvioralna terapija je struktuirana, planirana i usmerena u tretiranju različitih vrsta problema.
Pored despresije, ona uspešno rešava opsesivno kompulsivni poremećaj, sve vrste fobija, napad panike, poremećaje ishrane, generalizovani anksiozni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj, probleme u učenju i komunikaciji, kao i bolesti zavisnosti.
Imajte u vidu da je svaki problem rešiv. Zato nemojte da čekate, već potražite stručnu pomoć u psihološkom savetovalištu Sana.
Pročitaj VišeKupoholija
Kupoholija je bolest 21. veka.
Šoping je mnogim ženama omiljena aktivnost. On predstavlja poseban poziv na druženje, poput ispijanja kafe sa prijateljicama. Od isprobavanja odeće, davanja saveta da li nam nešto dobro stoji, pa do sumiranja utisaka – žene su ovu aktivnost podigle na viši nivo. Tome je znatno doprinela i Carrie Bradshaw, heroina čuvene serije „Sex and the City“, koja je zarad prelepih Manolo Blahnik cipela bila spremna da prekorači svoj limit na kartici.
Naravno, nema ništa loše od povremenog odlaska u šoping nakon napornog dana. Ili, pak, kao nagradu za postignuti uspeh na poslu. Međutim, problem nastaje kada se ovaj vid zabave otrgne kontroli i postane jedino sredstvo za stvaranje dobrog raspoloženja.
Kako da prepoznate razliku između zdrave kupovine i psihičkog poremećaja otkriva vam psihološko savetovalište, Sana.
Kada nastaje kupoholija?
Iako je kupoholija uz zavisnost od interneta svrstana u moderne bolesti zavisnosti, njeno postojanje je primećeno još početkom prošlog veka. Naime, nemački psihijatar Emil Kraepelin je 1924. prvi put opisao problem preterane kupovine. Da bi ga vrlo brzo sa švajcarskim psihijatrom Eugenom Bleulerom uvrstio u udžbenike psihijatrije.
Ipak, tek poslednjih desetak godina se ovom poremećaju pridaje pažnja, te je on dobio i zvaničnu klasifikaciju bolesti. Kupoholija je, zapravo, manija za kupovinom, tj. kompulzivna, nekontrolisana želja za kupovinom. Odatle i naziv oniomanija – od grčkih reči onios što znači na prodaju i mania – ludilo.
Kupoholija se obično razvija u kasnim tinejdžerskim i ranim dvadesetim godinama. Ona se ne vezuje samo za ljude koji odlaze u šoping i troše preko svojih sredstava, već i za one koji kupuju preko interneta.
Takođe, problem obuhvata i osobe koje provode sate i sate tokom kupovine ili koji konstatno razmišljaju o kupovini stvari, ali ih nikada ne kupuju.
Kupoholija je češća kod žena
Prema statističkim podacima 38 odsto ljudi u svetu pati od kompluzivne kupovine. Pri čemu je 9 od 10 osoba ženskog pola.
Razlog za to leži u činjenici da većina reklama „pogađa“ dame, pa su one podložnije odlasku u kupovinu. Naročito su periodi velikih sniženja u toku godine kritični za njih.
Kupoholija služi za popunjavanje emocionalne praznine
U osnovi preteranog šopinga je prekriveni problem. Ovi ljudi nakon kupovine postaju srećni, čak i kada je u pitanju proizvod koji im uopšte ne treba i koji nikada neće koristiti. Osećaj ispunjenosti vrlo brzo zamenjuje nezadovoljstvo i stid, zbog nepotrebnog trošenja. Nažalost, ovo stanje kupoholičari „rešavaju“ novom kupovinom, što ih uvodi u začarani krug iz kog ne mogu sami da izađu.
Psiholozi smatraju da uzrok psihičkog poremećaja polazi iz detinjstva. Naime, nedostatak ljubavi i manjak samopouzdanja u tom dobu mogu da prouzrokuju osećaj usamljenosti koji, u kasnijim godinama, razvija zavisnost od kupovine.
Nije redak slučaj da je kupoholija povezana i sa drugim tegobama kao što su depresija i anksioznost. Tada osobe šoping koriste kao beg od negativnih emocija.
Kako se leči kupoholija?
Najveći problem u lečenju predstavlja činjenica da kupoholičari smatraju da nemaju problem, čak i kada svesno sakrivaju tragove kupovine od svojih najbližih. Tek kada dobiju otkaz ili dođe do razvoda shvataju da je zavisnost postala alarmantna.
Kupoholija se leči pshiterapijom. Tom prilikom će psiholog otkriti razlog vašeg ponašanja, a zatim i savetima pomoći da razvijete mehanizme planiranja kupovine. Važnost domaćih zadataka u ovom problemu je velika, jer ćete moći da preuzmete inicijativu u oslobađanju nekontrolisane kupovine.
Ukoliko ste primetili da su se vaše kupovine otrgle kontroli, vreme je da potražite pomoć diplomiranog kliničkog psihologa Mr Ane Stamenić.
Pročitaj Više
Važnost domaćih zadataka tokom rada na sebi
Važnost domaćih zadataka tokom rada na sebi u psihoterapiji zahteva posebnu pažnju.
U prirodi čoveka je da se razvija. Još u detinjstvu i adolescenciji postavljaju se osnove na kojima donosimo zaključke ne samo o sebi, već i drugim ljudima. Tokom godina naša uverenja se nadograđaju stvarajući subjektivnu predstavu o svetu oko nas.
Na žalost, savremeno doba donosi stres, preopterećenje poslom, kao i pritisak usled brojnih porodičnih obaveza, pa naši stavovi i ponašanje mogu postati nearealistični, a samim tim i disfunkcionalni. Nije redak slučaj da oni utiču i na mentalno zdravlje razvijaći razne psihičke poremećaje.
Da biste svoj razvoj usmerili na pravi put neophodno je da prihvatite sebe. Jer jedino kada postanete svesni svog bića, moći ćete da krenete u rešavanje problema, odnosno da svoje mane pretvorite u prednosti. Saveti psihologa vam mogu pomoći u tome.
Kolika je važnost domaćih zadataka u psihoterapiji otkriva u ovom blogu diplomirani klinički psiholog Mr Ana Stamenić.
Važnost domaćih zadataka – značaj psihoterapije
Prema definiciji psihiterapija je lečenje govorom, tj. lečenje putem razgovora. Međutim, ona nije namenjana samo psihičkim pacijentima.
Danas, sve veći broj ljudi otvoreno traži savete od psihijatra ili psihologa kada su sami isrcepeli sve ideje za rešavanje problema. Kada se osećamo loše, imamo dilemu, nalazimo se na životnoj raskrsnici ili jednostvano nemamo entuzijazma, psihoterapija će na konstruktivan način pronaći izlaz iz stanja u kome se nalazimo.
Prema istraživanjima najveći problemi populacije su depresija, promene raspoloženja i napadi panike. Slede problemi u partnerskim odnosima i sa decom, ali se za profesinalnu pomoć javljaju i osobe koje žele da iskoriste svoje potencijale, a ne znaju kako.
Upravo je važnost domaćih zadataka kroz psihoterapiju ključna za ostvarivanje kvalitetnijeg života.
Važnost domaćih zadataka zavisi od izabrane terapije
U zavisnosti od problema primenjuje se psihoterapijska tehnika, a od nje, pak, zavisi i sadržaj zadatka koji nam postavlja terapeut.
Najrasprotranjenije tehnike u psihoterapiji su kognitivno-bihejvioralna i Geštalt.
Kognitivno-bihejvioralna terapija polazi od činjenice da naše ponašanje nije izazvano spoljašnjim faktorima, već našim mislima. Pa ako promenimo način na koji mislimo promenićemo i reakcije, bez obzira što se situacija nije promenila. Ova terapija je obavezna prilikom oslobađanja od fobija. Njome se uspešno rešava i depresija, opsesivno kompulsivni poremećaj, generalizovana anksioznost, poremećaji u ishrani, problem sa učenjem isl.
Geštalt terapija se zasniva na posmatranju čoveka kao celovitog bića koje može da se prilagodi zahtevima spoljašnjeg sveta, a ne kao skup osobina i simptoma. Važnost domaćih zadataka kod ove metode ogleda se u ponovnom preživljavanju situacije, jer ona predstavlja nerešani problem.
Geštalt tehnika se primenjuje kod poremećaja sna, nedostatka samoupouzdanja, promene raspoložanje, problema u komunikaciji, odnosima sa partnerom, nakon smrti bliske osobe, seksualnog zlostavljanja…
Važnost domaćih zadataka, jer klijent radi na sebi i nakon terapije
Glavni cilj zadavanja domaćih zadataka jeste da klijent i nakon terapije samoinicijativno radi na sebi. Na taj način on aktivno učestvuje u promeni svojih razmišljanja i primeni saveta koje je usvojio tokom seanse. Ujedno, zadaci podstiču klijente da razvijaju nove veštine kako bi savladali svaki izazov.
Sadržaj domaćeg zadatka, obično, obuhvata deo poslednje terapije. Tako, na primer, ako je problem socijalna fobija terapet će „igranjem uloga“ inicirati upoznavanje sa novim ljudima. Naime, pacijent će imati zadatak da nakon terapije, na kojoj je sa psihologom vežbao komunikaciju, u stvarnom životu, zaista, ostvari kontakt sa nepoznatom osobom. Obavljeni domaći zadatak se, zatim, analizira na sledećoj seansi kako biste dobili dalje smernice i savete.
Nemojte da dozvolite da vam bilo koji problem predstavlja „kočnicu“ u životu, već posetite psihološko savetovalište Sana.
Pročitaj Više
Karakteristike uspešnih ljudi
Karakteristike uspešnih ljudi određuju ne samo poslovni, već i privatni život.
Savremeni život diktira brz tempo pun neizvesnosti. Stres, preopterećenje poslom i gomila porodičnih obaveza postali su naša svakodnevnica. Ovakav način života pojedini ljudi ne mogu da izdrže, pa nije redak slučaj da za svoje ponašanje traže opravdanje iz spoljašnje sredine. Koliko puta smo čuli rečenice poput: “Da živim u drugoj državi sve bi bilo bolje”, “Samo da partner ima više razumevanja za mene”, “Kamo sreće da je šef drugačiji prema meni”.
Treba imati u vidu da uspešni ljudi nisu rođeni pod srećnom zvezdom. Već su put ka sreći stvorili svojim trudom, marljivim radom i, pre svega, strpljenjem, jer uspeh ne dolazi odjednom, preko noći.
Brojne studije su pokazale da kod ovih ljudi postoje određeni obrasci ponašanja. Ukoliko želite da se ugledate na njih i napravite pomak u svom životu, psihološko savetovalište Sana u ovom blogu vam otkriva karakteristike uspešnih ljudi.
Karakteristike uspešnih ljudi – jasno definisani ciljevi
Najbolji opis karakteristike uspešnih ljudi dao je dobitnik Nobelove nagrade za književnost Džordž Bernard Šo: “Uspešni ljudi su oni koji sami stvaraju svoje šanse”.
Uspešni ljudi ne gledaju kako život prolazi pored njih. Oni ne sede kući i čekaju da se desi čudo. Već imaju jasno zapisane ciljeve na osnovu kojih planiraju svaki korak. Naime, ove osobe svakodnevno teže da stvore prilike kako bi ostvarili planove. To znači da ih krase izuzetna ambicija i samopouzdanje, pa neuspeh ne doživljavaju kao kočnicu, već novu pokretačku snagu na putu ka uspehu.
Karakteristike uspešnih ljudi – ne odlažu svoje obaveze
Prokrastinacija, tj. odlaganje obaveza za neki drugi dan je česta pojava. Međutim, nju nećemo sresti kod uspešnih ljudi.
Odnosno, dve značajne karakteristike uspešnih ljudi jesu samodisciplinovanost i marljivost. Kada znaju da imaju obaveze oni ne provode vreme igrajući igrice i gledajući televiziju, nego organizuju dan i tačno se pridržavaju svakog koraka.
Da biste ispunili sve zadatke na vreme dovoljno je da sklonite mobilni sa strane, ugasite televizor i pomerite sve sitnice koja vam odvlače pažnju. Na taj način ćete se odupreti svim iskušenjima, a posao će biti obavljen na vreme. Samim tim i vi ćete biti zadovoljniji.
Karakteristike uspešnih ljudi – pozitivan stav
Uspeh dolazi kada verujete u sebe. Upravo su brojna istraživanja pokazala da uspešni ljudi imaju pozitivniji pogled na svet. Oni iz svake situacije, pa i negativne, pokašavaju nešto da nauče.
Iako će mnogima delovati da su uspešni ljudi arogantni, to uopšte nije tačno. Oni cene mišljenje drugih i spremni su da preuzmu odgovornost i priznaju svoje greške.
Karakteristike uspešnih ljudi – komunikativnost
Za uspeh u modrenom dobu ključni su poslovni kontakti. Što znači da uspešni ljudi moraju biti komunikativni i prijatni kako bi lako ostvarili nova poznanstva i, možda, nove saradnje. Oni mogu da vam pruže informacije ili vas usmere u pravom pravcu u poslu.
Da biste razvili karakteristike uspešnih ljudi, psihološko savetovalište Sana vam može pomoći.
Pročitaj Više