Sistemsko porodična psihoterapija
Sistemsko porodična psihoterapija je osnova porodične terapije.
Porodica je najvažnija stvar na svetu. Ona je polazna tačka u formiranju ličnosti, ali i utočište u burnim vremenima, pa ne čudi da ono što se dešava jednom članu porodice odražava se na sve ostale.
Upravo od ovakvog stava polazi sistemsko porodična psihoterapija. Ona porodicu posmatra kao celinu koja je veća od zbira njenih pojedinačnih delova. S obzirom da je reč o interaktivnom sistemu koji ima svoju strukturu i svoje obrasce komunikacije svaka promena kod jednog člana utiče na ostale. Samim tim dolazi i do promena u čitavoj porodici.
Sistemsko porodična psihoterapija je razvijena 60-ih godina, na osnovu teorije porodičnih sistema. Naime, psihoanalitičar Murray Bowen je postavio principe ove psihoterapije nakon višegodišnjeg istraživanja porodičnih obrazaca ljudi sa šizofrenijom i obrazaca porekla sopstvene porodice.
Kada je potrebna sistemsko porodična psihoterapija?
Kako preboleti gubitak bliske osobe? Kako rešiti partnerske svađe pred decom? Kako preživeti adolescenta? Kako se izvući iz finansijskih nedaća? Kako izbeći konflikte na poslu? U traganju odgovora na ova i slična pitanja može vam pomoći sistemsko porodična psihoterapija.
Primenom odgovarajućih metoda članovi porodice pronalaze nove načine komuniciranja. Na taj način imaju mogućnost da prevaziđu ne samo međusobne odnose, već i nesuglasice sa ljudima izvan porodice.
Sistemsko porodična psihoterapija je efikasna i kod bolesti zavisnosti, fizičkih tegoba i psihičkih poremećaja. Zapravo, ona imaju uticaj u svim situacijama koje izazivaju stres, tugu, bes ili konflikt.
Zahvaljujući njoj članovima porodice uče kako da se adaptiraju na nastale promene, pa i kako da prebrode evenutualne krizne periode. Kao krajnji rezultat dolazi do većeg nivoa razumevanja i brige jedni za druge, što je i temelj stabilne, zdrave porodice.
Kako izgleda seansa sistemsko porodične psihoterapije?
Sistemsko porodična psihoterapija obuhvata čitavu porodicu, mada nije redak slučaj da psiholog radi samo sa jednim članom. Zavisno od problema, određuje se tempo održavanja seansi. Obično je to jednom nedeljno.
Prvi korak jeste definisanje problema. Da bi se to postiglo neophodno je da se terapeut upozna sa porodičnim sistemom i načinom fukcionisanja. Zbog toga je u početku on aktivni učesnik koji vodi seansu, podstičući teme koje će dovesti do bliskosti.
Kada se upostavi poverenje, psiholog sve manje kontroliše seansu, tako da ulogu vođe terapije prepušta članovima kako bi oni mogli da izmene svoje obrasce ponašanja. Odnosno, da se oslobode disfunkcionalnih veza.
Koliko je ova vrsta psihoterapije efikasna?
Sistemsko porodična psihoterapija ne može automatski samo jednim razgovorom sa psihologom da reši sve vaše probleme. Imajte u vidu da oni nisu nastali odjednom, već kroz duži period, pa je i za njihovo rešavanje potrebno vreme, ali pre svega zalaganje celokupne porodice.
Da bi terapija, zaista, bila efikasna najbolje je da svi članovi budu motivisani za saradnju. Ako jedan od njih odbija da prisutvuju seansama, rezultati neće izostati, jedino će put do njih biti komplikovaniji.
Ukoliko vi i vaši najvoljeniji ne možete sami da rešite problem koji otežava normalno funkcionisanje porodice potražite pomoć psihološkog savetovališta Sana.
Pročitaj Više
Skype savetovanje u vanrednoj situaciji
Skype savetovanje u vanrednoj situaciji može vam pomoći da sačuvate svoje mentalno zdravlje, ali i da se prilagodite promenama koje je doneo ovaj period u našim životima.
Od početka godine svet se suočava sa ozbiljnim zdravstvenim problemom. Nažalost, pandemija koju je izazvao korona virus nije zaobišla ni našu zemlju, pa se od 15. marta Srbija nalazi u vanrednom stanju. Ono podrazumeva socijalnu distancu i karantin, a u pojedinim slučajevima i samoizolaciju.
Dani provedeni u kući sa ograničenim kretanjem ne samo da su ispunjeni dosadom i monotonijom, već stvaraju dodatni stres kod svih građana.
Najmlađe generacije prinuđene su da se naviknu na novi sistem učenja od kuće. Studenti se pitaju kako će stići da ispune uslove za upis naredne godine, dok se zaposleni brinu šta će se desiti sa poslom.
Nove okolnosti posebno teško padaju najstarijima, jer spadaju u rizičnu grupu, pa je njima strogo zabranjeno napuštanje domova.
S obzirom da mnogi ljudi ne mogu da se sami izbore sa neizvesnošću usled novonastalog stanja – saveti psihologa sada su više nego potrebni. Međutim, zbog socijalne distance psihološko savetovanje uživo zamenjeno je terapijom putem skype-a.
Skype savetovanje u vanrednoj situaciji otkloniće svaki psihički problem
Ovih dana gotovo je nemoguće da prelistamo dnevne novine, upalimo televizor ili otvorimo neku društvenu mrežu a da ne naiđemo na vesti o novom korona virusu. Stanje je zaista alarmantno, a podaci o broju obolelih i umrlih menjaju se iz sata u sat. Upravo zato ne čudi što je kod ljudi širom sveta prisutan strah od nepoznatog. On je, zapravo, prirodna reakcija na realnu opasnost.
Nije redak slučaj da se iz straha razvije anksioznost. Naročito ako se ima u vidu da se COVID-19 vrlo lako prenosi. Samim tim, potencijalno dovođenje nama bliskih osoba u opasnost dodatno produbljuje strepnju. Ona se ispoljava nizom fizičkih reakcija, kao što su glavobolja, ubrzano lupanje srca, prekomerno znojenje, grčenje mišića, gubitak daha…
Sa anksioznošću javljaju se i napadi panike. Ovi doživljaji intenzivne uznemirenosti prouzrokovani su strahovima od najgorih mogućih scenarija koje nas mogu zadesiti zbog nepoznate bolesti. U pitanju su ozbiljni problemi koji utiču na kvalitet života. Zato je neophodno da potražite stručnu pomoć kako biste ih rešili.
Skype savetovanje u vanrednoj situaciji sačuvaće dobre porodične odnose
Vreme provedeno sa porodicom u karantinu omogućava nam da spoznamo pravu vrednost porodičnih veza. Ipak, boravak u zatvorenom prostoru i isključiva upućenost na članove porodice može negativno da se odrazi na međuljudskih odnose. Kao rezultat toga dolazi do razvoja konflikata, ali i do produbljivanja već postojećih porodičnih problema.
Stručnjaci upozoravaju da emotivna napetost koja vlada u porodici preti da naruši njenu ravnotežu. Nije isključeno da dovede i do potpunog kraha. Srećom, kroz razgovor sa psihologom putem skype-a može se sprečiti njeno ekskaliranje i sačuvati harmonija u porodici u ovim teškim trenucima.
Usamljenost u doba korona virusa
Čovek je društveno biće, zato izolacija bilo koje vrste nikako nije dobra. Čak i ako ne živimo sami i održavamo kontakt sa prijateljima, nije isključeno da se nećemo osetiti usamljenim u vanrednoj situaciji.
Verovali ili ne, usamljenost utiče ne samo na naš um, već i na fizičko zdravlje, tako da je veoma važno da naučimo da se izborimo sa njom.
Vanredna situacija je razlog više da brinemo o svom mentalnom zdravlju. Zato, nemojte se ustručavati da potražite pomoć, savet, pa i utehu i podršku. Putem skype savetovanja psihološko savetovalište Sana vam stoji na raspologanju u svakom trenutku kako bismo zajedničkim snagama uspešno prebrodili krizni period.
Pročitaj Više
Korona virus – Kako da održite fizičko i mentalno zdravlje?
Korona virus je trenutno najveći zdravstveni problem u svetu. Pored napada na imuni sistem i brojnih tegoba, COVID-19 ostavlja trag i na mentalno zdravlje.
Naime, novi virus se širi neverovatnom brzinom, te su mnoge zemlje proglasile vanredno stanje. Nažalost, pandemija je stigla i u Srbiju. Tako da je život u našoj zemlji poprimio sasvim novi oblik. Zatvorene su škole i fakulteti, ugostiteljski objekti i tržni centri, a nekim građanima ukinuta je sloboda kretanja. Iako ove mere zaštite deluju zastrašujuće, one su jedini način da se speči širenje infekcije i smanji stopa obolelih.
Međutim, karantin i socijalna distanca nas stavljaju pred izazov. Ne samo da nas čine izolovanim od ostatka sveta, već kod pojedinih stvaraju osećaj gubitka kontrole nad situacijom. Tako da uz izraženu usamljenost, nije redak slučaj da se ljudi suočavaju sa velikim psihičkim problemima kao što su razni strahovi, napadi panike, anksioznost.
Kako da sačuvate fizičko i mentalno zdravlje dok traje korona virus otkriva vam u ovom blogu psihološko savetovalište Sana.
Ograničite broj vesti koje pratite
U svakom trenutku kada upalite televizor ili otvorite internet naići ćete na novosti vezane za broj novoobolelih i umrlih. Njih slede vesti o novootkrivenim simptomima virusa, kao i nove mere koje uvode vlade zemalja širom sveta.
Informisanost u ovakvoj situaciji, svakako, je važna. Ipak, imajte u vidu da mnogi mediji objavljuju neproverene infomacije koje izazivaju paniku u narodu. Zato psiholozi naglašavaju da izbegavamo čitanje velikog broja različitih izvora, jer oni mogu da nas uznemire. Umesto toga predlažu da pratimo par portala i stranica na društvenim mrežama koje donose pravovremene i tačne podatke.
Takođe, veoma je važan kontinuitet čitanja vesti. Nikako nije poželjno da to radite svakog sata ili čak češće, već je dovoljno da se informišete jednom ili dva puta u toku dana.
Kako umanjiti anksioznost u karantinu?
Anksioznost je jedna od najčešćih posledica izolacije. Ona se manifestuje ubrzanim lupanjem srca, prekomernim znojenjem, drhtavicom, problemima sa disanjem, mada se mogu javiti i glavobolja, grčenje mišića, vrtoglavica, nesanica.
Da biste umanjili napetost u svom telu, a samim tim sprečili pojavu anksioznosti, otkrijte blagodeti meditacije. Mindfulness je njen poseban oblik. Zasniva se na specifičnim vežbama koje nam pomažu da kanališemo stres i upravljamo emocijama kako bismo na svaki životni izazov smireno reagovali, pa je ova tehnika pravi izbor sa trenutno stanje. Osnovna pravila mindfulness-a možete pronaći na internetu, tako da ćete ih vrlo lako sami primeniti u svom domu.
Osim metoda opuštanja, psihološka važnost vežbanja je značajna u karantinu. Tokom fizičke aktivnosti luči se hormon sreće što doprinosi boljem raspoloženju. Ujedno, vežbanje će vam pomoći da održite idealnu težinu. Bez obzira što ste ograničeni zatvorenim prostorom, sigurni smo da postoji set vežbi koje vam prijaju, a da ne zahtevaju upotrebu ikakvih spravi.
Nemojte da dozvolite da vam korona virus naruši dnevnu rutinu
Izolaciju zbog korona virusa ne trebate da shvatite kao godišnji odmor. Čak i ako ne radite od kuće, možete slobodno vreme da iskoristite za usavršavanje. Mnoge agencije nude besplatne online kurseve. Tako da je pravi trenutak da naučite novi jezik, uzmete časove kuvanja i slikanja ili, pak, da naučite osnove dizajniranja koji vam mogu pomoći kasnije u poslu. Dobra organizacija učiniće vaš dan ispunjenim, pa ne samo da vam neće biti dosadno, već ćete okupirati um novom dnevnom rutinom, dok trenutke predaha provedite uz knjige koje vas odavno čekaju na policama ili filmove koje niste stigli da pogledate u bioskopima.
Socijalna distanca ne treba da vas sprečava u druženju. Svakodnevni razgovori telefonom su dragoceni za održavanje veza sa dragim ljudima, a kao zamenu za izlazak u grad možete organizovati skype veče sa prijateljiama.
Ukoliko ne možete sami da se izborite sa kriznim periodom psihološko savetovalište Sana vam može pomoći putem online savetovanja.
Pročitaj Više