Korona virus – Kako da održite fizičko i mentalno zdravlje?

Korona virus je trenutno najveći zdravstveni problem u svetu. Pored napada na imuni sistem i brojnih tegoba, COVID-19 ostavlja trag i na mentalno zdravlje.

Naime, novi virus se širi neverovatnom brzinom, te su mnoge zemlje proglasile vanredno stanje. Nažalost, pandemija je stigla i u Srbiju. Tako da je život u našoj zemlji poprimio sasvim novi oblik. Zatvorene su škole i fakulteti, ugostiteljski objekti i tržni centri, a nekim građanima ukinuta je sloboda kretanja. Iako ove mere zaštite deluju zastrašujuće, one su jedini način da se speči širenje infekcije i smanji stopa obolelih.

Međutim, karantin i socijalna distanca nas stavljaju pred izazov. Ne samo da nas čine izolovanim od ostatka sveta, već kod pojedinih stvaraju osećaj gubitka kontrole nad situacijom. Tako da uz izraženu usamljenost, nije redak slučaj da se ljudi suočavaju sa velikim psihičkim problemima kao što su razni strahovi, napadi panike, anksioznost.

Kako da sačuvate fizičko i mentalno zdravlje dok traje korona virus otkriva vam u ovom blogu psihološko savetovalište Sana.

Ograničite broj vesti koje pratite

U svakom trenutku kada upalite televizor ili otvorite internet naići ćete na novosti vezane za broj novoobolelih i umrlih. Njih slede vesti o novootkrivenim simptomima virusa, kao i nove mere koje uvode vlade zemalja širom sveta.

Informisanost u ovakvoj situaciji, svakako, je važna. Ipak, imajte u vidu da mnogi mediji objavljuju neproverene infomacije koje izazivaju paniku u narodu. Zato psiholozi naglašavaju da izbegavamo čitanje velikog broja različitih izvora, jer oni mogu da nas uznemire. Umesto toga predlažu da pratimo par portala i stranica na društvenim mrežama koje donose pravovremene i tačne podatke.

Takođe, veoma je važan kontinuitet čitanja vesti. Nikako nije poželjno da to radite svakog sata ili čak češće, već je dovoljno da se informišete jednom ili dva puta u toku dana.

Kako umanjiti anksioznost u karantinu?

Anksioznost je jedna od najčešćih posledica izolacije. Ona se manifestuje ubrzanim lupanjem srca, prekomernim znojenjem, drhtavicom, problemima sa disanjem, mada se mogu javiti i glavobolja, grčenje mišića, vrtoglavica, nesanica.

Da biste umanjili napetost u svom telu, a samim tim sprečili pojavu anksioznosti, otkrijte blagodeti meditacije. Mindfulness je njen poseban oblik. Zasniva se na specifičnim vežbama koje nam pomažu da kanališemo stres i upravljamo emocijama kako bismo na svaki životni izazov smireno reagovali, pa je ova tehnika pravi izbor sa trenutno stanje. Osnovna pravila mindfulness-a možete pronaći na internetu, tako da ćete ih vrlo lako sami primeniti u svom domu.

Osim metoda opuštanja, psihološka važnost vežbanja je značajna u karantinu. Tokom fizičke aktivnosti luči se hormon sreće što doprinosi boljem raspoloženju. Ujedno, vežbanje će vam pomoći da održite idealnu težinu. Bez obzira što ste ograničeni zatvorenim prostorom, sigurni smo da postoji set vežbi koje vam prijaju, a da ne zahtevaju upotrebu ikakvih spravi.

Nemojte da dozvolite da vam korona virus naruši dnevnu rutinu

Izolaciju zbog korona virusa ne trebate da shvatite kao godišnji odmor. Čak i ako ne radite od kuće, možete slobodno vreme da iskoristite za usavršavanje. Mnoge agencije nude besplatne online kurseve. Tako da je pravi trenutak da naučite novi jezik, uzmete časove kuvanja i slikanja ili, pak, da naučite osnove dizajniranja koji vam mogu pomoći kasnije u poslu. Dobra organizacija učiniće vaš dan ispunjenim, pa ne samo da vam neće biti dosadno, već ćete okupirati um novom dnevnom rutinom, dok trenutke predaha provedite uz knjige koje vas odavno čekaju na policama ili filmove koje niste stigli da pogledate u bioskopima.

Socijalna distanca ne treba da vas sprečava u druženju. Svakodnevni razgovori telefonom su dragoceni za održavanje veza sa dragim ljudima, a kao zamenu za izlazak u grad možete organizovati skype veče sa prijateljiama.

Ukoliko ne možete sami da se izborite sa kriznim periodom psihološko savetovalište Sana vam može pomoći putem online savetovanja.