Jutarnja anksioznost – Koji su simptomi i zašto se javlja?
Jutarnja anksioznost sasvim je normalna pojava kod ljudi širom sveta.
Mnogi od nas odmah nakon buđenja započinju planiranje svog dana. Počev od toga šta obući, preko poslovnih zadataka, pa do kućnih poslova – lista obaveza može biti veoma duga. Imajući ovo u vidu ne čudi što mnoge kada je sagledaju preplavi osećaj brige.
Umerana anksioznost u jutarnjim časovima je uobičajena. Međutim, ukoliko je ona toliko intenzivna da vam otežava početak dana, onda je u pitanju ozbiljan problem.
Jutarnja anksioznost nije medicinski termin, ali može da utiče na normalno funkcionisanje. Zbog toga vam psihološko savetovalište Sana otkriva kako da se izborite sa njom.
Zašto se javlja jutarnja anksioznost?
Uzroci jutarnje anksioznosti su različiti. Ono što je karakteristično za nju jeste da ima fiziološku osnovu. Naime, nivo hormona stresa, kortizola, najviši je ujutru. Dostiže maksimum oko pola sata nakon buđenja. To znači da ako ste otišli na spavanje uznemireni, razmišljajući o problemu koji imate, velika je verovatnoća da ćete se probuditi sa pojačanim osećajem brige.
Poremećaji spavanja, takođe, mogu da budu pokretači. Naročito, nedostatak kvalitetnog sna podstiče osećaj nervoze i nesigurnosti.
U uzročnike se svrstavaju i nagle promene šećera u krvi. Pre svega, nizak nivo šećera u krvi. Zbog toga osoba koja je dugo bila bez hrane može da oseti nervozu i anksioznost.
Prekomerno konzumiranje kafe odmah nakon buđenja je još jedan uzročnik. Ne samo da kofein može da poveća osećaj napetosti, već i fizičke simptome, kao što je ubrzani rad srca.
Jutarnja anksioznost se povezaju i sa generalizovanom anksioznošću. Osobe koje imaju ovaj problem suočavaju se sa najintenzivnijim simptomima u jutarnjim časovima.
Kako prepoznati jutarnju anksioznost?
Simptomi jutarnje anksioznosti su slični opštoj anksioznosti koju osećate tokom dana. Ipak, mogu se javiti više fizičkih simptoma nego samo osećaj brige.
Bol u stomaku, glavobolja, težina ili stezanje u grudima, pojačano lupanje srca, ubrzano disanje – karakteristični su znaci anksioznosti ujutru. Ovi simptomi se javljaju kao priprema tela na „fight or flight“.
Neretko ih prate razdražljivost i umor, kao i znaci napada anksioznosti. Specifična briga koju osećamo ujutru obično se odnosi na dan koji je pred nama. Kako je dan tek počeo i nemamo čime da zaposlimo svoj um, brige postaju sve veće. To može dovesti do potpune paralize i izbegavanja ustajanja iz kreveta, pa čak i odlaska na posao.
Kako se izboriti sa jutarnjom anksioznošću?
San je osnova kako fizičkog, tako i mentalnog zdravlja. Zato je važno da imate rutinu spavanja. Ona podrazumeva odlazak na spavanje u određeno vreme, dovoljno sati sna, kao i kvalitet spavanja.
Pored toga što ćete osigurati da spavate oko osam sati svake noći, poželjno je da praktikujete specifične vežbe opuštanja, kao što su joga, meditacija, tehnike disanja…
Da biste znali koje vam od ovih vežbi najbolje odgovaraju isprobajte više njih. Na taj način moći ćete da se opustite na kraju dana i umanjite jutarnju anksioznost.
Važno je izbegavati previše stimulacije neposredno pre spavanja. Mozak čoveka je poput sunđera. Samim tim previše informacija neposredno pred spavanje dovodi do preopterećenja u toku noći i buđenja sa napetošću. Stoga, stručnjaci savetuju da mobilne telefone i TV ostavite sat vremena pre nego što krenete na spavanje.
Ne treba zanemariti ni značaj zdrave ishrane. Smanjite šećer, kofein i prerađenu hranu.
Jedan od najtežih delova jeste nedostatak želje za ustajanjem. Razlog za to leži u činjenici da nas jutarnja anksioznost odmah baca na listu obaveza, te počinjemo da brinemo o svim stvarima koje treba da uradimo.
Ovo možete izbeći fokusiranjem na jedan po jedan korak, umesto da dozvolite da vas misli preplave. U tome vam može pomoći i pozitivna afirmacija.
Ukoliko i dalje ne uspevate sami da se izborite sa jutarnjom anksioznošću potražite pomoć u psihološkom savetovalištu Sana.
Pročitaj Više