Roditeljski burnout – Kada roditeljstvo postane previše

Roditeljstvo se često opisuje kao najlepša uloga na svetu. Zaista to i jeste, jer je ispunjeno ljubavlju, nežnošću i trenucima koji greju dušu. Međutim, roditeljstvo je i nepresušan izvor stresa, brige, odricanja i umora. I dok društvo rado slavi „supermame“ i „super tate“, retko se govori o onoj drugoj strani medalje. Odnosno, o trenucima kada roditelj jednostavno kaže: „Ne mogu više“.

Ako ste se ikada osetili iscrpljeno, emocionalno prazno, razdražljivo bez posebnog razloga ili ste poželeli da jednostavno pobegnete od svega, znajte da niste loš roditelj. Možda se suočavate sa burn out sindromom u roditeljstvu.

Prema navodima Phoenix Health-a ukupna globalna prevalenca teškog roditeljskog burnouta iznosi između 5% i 8%. Ako se tome dodaju i osobe sa lakšim simptomima taj broj raste čak do 40%. Imajući ovo u vidu otkrivamo vam šta je roditeljski burnout, kako ga prepoznati i kako da ga prevaziđete.

Šta je roditeljski burnout?

Većina ljudi je čula za burnout na poslu, tj. sindrom preopterećenja poslom koji pogađa prezaposlene, pod stresom i perfekcioniste. Sa druge strane, roditeljstvo je posao koji nikada ne prestaje. Nema slobodnih dana, nema bolovanja i nema plaćenog odsustva. Zato ne čudi što sve više roditelja doživljava potpuno istu vrstu iscrpljenosti. U ovom slučaju umesto posla okidač je roditeljstvo.

Roditeljski burnout se definiše kao fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenost koju roditelj oseća zbog hroničnog stresa vezanog za roditeljstvo. Za razliku od običnog umora, on ne nestaje nakon odmora i često uključuje emocionalno iscrpljenje, distanciranje od deteta i osećaj nedovoljnosti.

Istraživanja pokazuju da roditeljsko izgaranje može da iskusi svaki roditelj, bez obzira na to koliko voli svoju decu. Do njega dolazi kada postoji velika neravnoteža između zahteva koje roditeljstvo stavlja pred nas i resursa koje imamo da bismo se nosili sa njima.

Kako prepoznati roditeljski burnout?

Roditeljski burnout se ne javlja preko noći, već se razvija polako, često neprimećeno, sve dok ne postane neizdrživ. Zato je ključno rano prepoznavanje simptoma.

Najčešći emocionalni simptomi su:

1. Hronična iscrpljenost – Umor koji ne prolazi ni nakon odmora
2. Emocionalna otupljenost – Gubitak interesovanja za stvari koje ste voleli, osećate se odvojeno od dece i partnera, kao da posmatrate sopstveni život sa distance,
3. Razdražljivost – Netrpeljivost zbog sitnica, osećate se stalno „na ivici“,
4. Osećaj bespomoćnosti i beznađa – Osećaj da se stvari nikada neće popraviti,
5. Osećaj krivice i sramote – Osećate se loše što ne uživate u roditeljstvu ili što ste ljuti na decu, sumnjate u svoje roditeljske sposobnosti.

Karakteristični fizički simptomi su:

1. Nesanica ili loš kvalitet sna – Budite se umorni, otežano uspavljivanje,
2. Glavobolje i napetost mišića – Posebno u vratu, ramenima i viličnim zglobovima,
3. Problemi sa varenjem – Mučnina, gubitak apetita ili, obrnuto, emocionalno prejedanje,
4. Ubrzan rad srca – Kao da ste stalno u stanju pripravnosti.

Roditeljski burnout donosi i promene u ponašanju. One se manifestuju povlačenjem iz društvenih odnosa, zanemarivanjem ličnih potreba, pa i odlaganjem roditeljskih obaveza.

Važno je napomenuti da roditeljski burnout nije isto što i postporođajna depresija. Iako se simptomi preklapaju, kod postpartum depresije zahtevi roditeljstva su okidač, ali se iscrpljenost često javlja i onda kada dobijete pomoć i odmor. Kod burnouta, odmor pomaže, ali se iscrpljenost brzo vraća čim se ponovo suočite sa roditeljskim obavezama.

Kako se nositi sa roditeljskim burnoutom?

Iako deluje teško, postoje konkretni koraci koji mogu pomoći:

Prihvatite da niste savršeni

Ovo je verovatno najvažniji, ali i najteži korak. Odustanite od mita o „savršenom roditelju“. Niko nije savršen, pa ni vi, ni vaše dete, ni vaša porodica. Zato prestanite da govorite sebi „trebalo bi“. „Trebalo bi da budem strpljiviji.“ „Trebalo bi da napravim bolji ručak.“ „Trebalo bi da više izlazimo.“ Ova „trebalo bi“ nisu ništa drugo do nerealna očekivanja koja vas guraju ka izgaranju.

Postavite granice

Mnogi roditelji, a posebno majke, osećaju se dužnim da uvek budu dostupni. To je nemoguće. Stanje hroničnog preopterećenja je siguran put ka burnoutu, te je važno da naučite ponekad da kažete „ne“.

Granice nisu sebične. One su neophodne za vaše mentalno zdravlje. Kada kažete „ne“ drugima, vi kažete „da“ sebi.

Rasporedite odgovornosti

Ako imate partnera, podelite dužnosti ravnopravnije. Istraživanja pokazuju da je jedan od najvećih prediktora roditeljskog burnouta odnos u kome jedan roditelj preuzima većinu brige oko dece.

Sedite i otvoreno razgovarajte o podeli posla. Ne mora da bude podela u svemu, ali je dovoljno da se obaveze u toku dana raspodele.

Ako ste samohrani roditelj, razmislite gde možete da dobijete podršku: baka i deda, rođaci, prijatelji, dadilje… Nije sramota tražiti pomoć.

Obratite pažnju na sebe

Kada ste na ivici izgaranja, briga o sebi nije luksuz, već neophodnost. Čak i male stvari, poput dovoljno sna, fizičke aktivnosti i zdrave ishrane, mogu značajno pomoći u oporavku.

Potražite stručnu pomoć na vreme

Ako se ne prepozna i ne rešava na vreme, roditeljski burnout može imati ozbiljne posledice po mentalno zdravlje, uključujući i povećan rizik od anksioznosti i depresije.

Ukoliko sami ne možete da se izborite sa njim, pravi je trenutak da potražite stručnu pomoć u psihološkom savetovalištu Sana.