Digitalni umor – Kako ga prepoznati i prevazići

Savremeni način života teško je zamisliti bez računara, pametnih telefona i interneta. Iako nam moderna tehnologija u mnogome olakšava život, dugotrajna izloženost ekranima, stalno prebacivanje pažnje između aplikacija i veliki broj digitalnih informacija mogu doprineti mentalnoj iscrpljenosti i osećaju preopterećenosti. Odnosno, pojavi digitalnog umora.

S obzirom da digitalni umor može ostaviti ozbiljne posledice po naše mentalno i fizičko zdravlje u nastavku vam otkrivamo sve što treba da znate o ovom problemu.

Šta je digitalni umor i zašto nastaje?

Digitalni umor predstavlja stanje mentalne, emocionalne, a često i fizičke iscrpljenosti izazvane dugotrajnim korišćenjem digitalnih uređaja. Naime, naš mozak je tokom dana izložen ogromnom broju informacija koje dolaze sa pametnih uređaja.

Elektronska pošta, poslovne poruke, video-sastanci, društvene mreže i neprekidne notifikacije zahtevaju stalnu pažnju i brzo prebacivanje između različitih zadataka. Mozak praktično nema priliku da napravi pauzu od digitalnih stimulansa, pa vremenom dolazi do osećaja zasićenosti i mentalnog zamora.

Svaka nova poruka, imejl ili obaveštenje prekida tok razmišljanja i zahteva dodatnu mentalnu energiju. Istraživanja pokazuju da česta digitalna ometanja mogu smanjiti koncentraciju i doprineti osećaju iscrpljenosti.

Digitalnom umoru doprinosi i multitasking. Istovremeno odgovaranje na poruke, prisustvovanje onlajn sastancima i obavljanje poslovnih zadataka stvara privid veće produktivnosti, ali zapravo povećava mentalno opterećenje.

Kako prepoznati digitalni umor?

Digitalni umor ne nastaje preko noći, već se razvija postepeno. U početku simptomi su blagi, te ih mnogi pripisuju napornom radnom danu. Vremenom mogu postati sve izraženiji tako da utiču na svakodnevno funkcionisanje, raspoloženje i kvalitet života.

Osećaj mentalne iscrpljenosti i preopterećenosti informacijama su karakteristični znaci. Ove simptome prate pad koncentracije, zaboravnost, razdražljivost, pa i smanjena motivacija i teškoće u donošenju odluka. Kasnije se javljaju poremećaji spavanja, kao i povećan nivo stresa i anksioznosti.

Pored psihičkih i emocionalnih simptoma, digitalni umor donosi i niz fizičkih tegoba. Dugotrajno gledanje u ekran može izazvati umor i suvoću očiju, zamagljen vid, glavobolje. Zatim, bolove u vratu, ramenima i leđima zbog nepravilnog držanja tela. Kod nekih osoba javlja se i osećaj težine u glavi, napetost mišića, čak i opšti osećaj iscrpljenosti koji ne prolazi nakon odmora.

Kako prevazići digitalni umor?

Dobra vest je da se digitalni umor može uspešno ublažiti promenom svakodnevnih navika.

Napravite redovne pauze

Jedan od najefikasnijih načina za smanjenje digitalnog umora jeste pravljenje kratkih, ali redovnih pauza tokom rada. Čak i pauza od pet do deset minuta može pomoći da se telo opusti, a pažnja i produktivnost poboljšaju.

Tokom pauze obavezno ustanite od radnog stola, prošetajte, istegnite vrat, ramena i leđa ili popijte čašu vode. Ako ste u mogućnosti, pogled usmerite kroz prozor ili provedite nekoliko minuta na svežem vazduhu.

Posebnu pažnju treba posvetiti odmoru očiju. Stručnjaci preporučuju pravilo 20-20-20. To znači da na svakih 20 minuta rada pogledajte predmet udaljen oko šest metara (20 stopa) najmanje 20 sekundi. Ova jednostavna navika može pomoći u smanjenju naprezanja očiju, suvoće i zamagljenog vida.

Ograničite vreme na društvenim mrežama

S obzirom da je uticaj društvenih mreža veoma velik, preporučljivo je da ograničite vreme na njima.

Pokušajte da odredite konkretno vreme u toku dana koje ćete posvetiti društvenim mrežama, umesto da ih proveravate svaki put kada vam telefon zazvoni. Takođe, korisno je isključiti automatske notifikacije za aplikacije koje vam nisu potrebne. Na taj način dajete svom umu priliku da se odmori. Ujedno, više vremena ostaje za aktivnosti koje doprinose boljem raspoloženju i kvalitetnijim odnosima sa ljudima oko vas.

Posvetite se aktivnostima van interneta

Boravak u prirodi, šetnja, vožnja bicikla, bavljenje sportom, čitanje knjige ili jednostavno druženje sa porodicom i prijateljima mogu značajno doprineti smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Kada se posvetite aktivnostima koje ne zahtevaju stalnu povezanost sa internetom, lakše ćete usporiti tempo, poboljšati koncentraciju i vratiti osećaj mentalne ravnoteže. Istovremeno, kvalitetno vreme provedeno sa najbližima bez telefona u rukama može doprineti jačanju međuljudskih odnosa i povećati osećaj zadovoljstva u svakodnevnom životu.

Ako simptomi digitalnog umora traju nedeljama, tako da narušavaju kvalitet vašeg života, vreme je da potražite pomoć u psihološkom savetovalištu Sana.